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腰間盤突出不是小毛病！專家教你三招自測

發布: 2019-11-22 瀏覽：1984次

腰痛打個噴嚏，突然就意識模糊了；腰痛做理療，沒想到竟大小便失禁了。究其原因，竟是腰間盤突出在作怪！如何檢測自己是否是腰間盤突出？首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吳浩教你三個測試的方法。

　　測試一：坐姿對不對
　正常狀態下，脊柱呈S型，可以幫助人體緩沖壓力，保護腰間盤。但是一些坐姿會造成脊柱受力不平衡，如“北京癱”，此狀態下脊柱被彎成了C型，容易導致腰間盤突出。

　　專家提醒：側向一邊坐、蹺二郎腿都容易損傷腰椎。就坐時可以在腰部墊個抱枕，緩解腰椎間盤的壓力，保護腰椎。

　　測試二：腰背肌力量夠不夠

　　腰背肌力量越好，對腰椎的保護越好，因此肌肉力量的好壞決定了腰椎間盤是不是容易得腰椎疾病。
　　動作標準：在瑜伽墊上平趴好，腳向后方發力，微收下頜之后，把手放在兩側骨盆的前面，微微抬起上身，保持脊柱延長，開始計時測試。注意過程中不能有任何的疼痛，一旦有疼痛就自行終止。

　　堅持達到30秒，說明測試者腰背肌力量正常，足夠支撐日常活動；測試時長堅持不到30秒，或身體出現來回搖晃，則說明腰背肌力量不足，需加強鍛煉；測試時腰椎兩側高低不平，則說明一側腰椎有問題。

　　專家提醒：如果腰背肌肉力量不夠，可將測試當成訓練，來增強腰背肌肉力量，每次30秒，每天5次至10次即可。

　　測試三：直腿抬高實驗